体に良い簡単エクササイズ『キャットアンドカウ』

日々の生活で役立つ情報を発信するコーナー【むーなびコラム】。今回はキャットアンドカウについてのお話です。

このコラムを書いた人　佃 隆先生

31年間で31万人の臨床人数があるファミリーカイロプラクティック三鷹院・院長。姿勢の専門家として書籍や講演活動も実施。基礎医学をもとに、臨床に基づき、多くのセルフケアやアドバイスを行う中で、「姿勢の魔法『シャキーン！』ケア」を確立。2冊の本を出版しており、共に重版。人間の体の動きを研究したバイオメカニクスや、日本独自の文化の礼法、カイロプラクティックでの臨床経験といった広い視点で、姿勢や健康について、分かりやすく解説。

体に良いエクササイズを教えてください、と言われた時に考えるのは、あんまり運動が得意ではないのでわかりやすく、安全度が高いものをという観点で『キャットアンドカウ』をお教えします。

1．スタートポジション

ヨガマットやベッドの上で四つん這いの姿勢になります。手首は肩の下、膝は股関節の下に位置します。背中は真っ直ぐに保ちます。

2．キャットポーズ

息を吐きながら、お腹をグッと引き込み、背中を丸めます。視線はおへそを覗き込むように見ます。

3．カウポーズ

息を吸いながら、背中を反らせます。お腹を床に近づけ、胸を反らせます。肩甲骨を寄せ、視線は前方や天井を見ます。

4．呼吸と動きの繰り返し
吸う息でカウポーズ、吐く息でキャットポーズを繰り返します。スムーズな呼吸と動きを意識し、背骨を一つずつ動かすように意識します。

■ポイントと注意点
・姿勢：肩やお尻が動かないように、背骨だけを動かすように意識します。
・痛み：痛みを感じたら、無理をせず休憩しましょう。

■長さと回数
最初はキャットポーズとカウポーズを交互に３回ずつ行ってみましょう。慣れてきたら、それぞれのポーズの時間を3秒、5秒、10秒と増やし、3回、5回、10回と増やしていってみてください。

■効果
・肩こり・首こりの緩和
背骨の可動域が広がり、腰や背中の筋肉がストレッチされて柔軟性が高まるので、体が動かしやすくなったり、肩こりが改善されたりしてきます。

・自律神経の調整
呼吸と合わせて背骨を動かすことで、自律神経のバランスが整い、リラックス効果やストレス解消に繋がります。

・内臓の働きを活発化
背骨を動かすことで、内臓への刺激が強まり、消化機能の向上や便秘解消に繋がる可能性があります。

・体幹の強化
四つ足立ちの姿勢で背骨を動かすことで、体幹の筋力も向上します。

・ウォーミングアップ
あらゆる運動のウォーミングアップとしても最適です。

＜＜＜五十肩の原因とセルフケア

【むーなび限定】初診料半額クーポン

ファミリーカイロプラクティック三鷹院から、むーなび限定でクーポンをつけてもらいました！通常初診料金11,000円(税込)のところ、半額の5,500円(税込)に。