日々の生活で役立つ情報を発信するコーナー【むーなびコラム】。これまでは姿勢編をお伝えしましたが、今回からや所作や体の動かし方編になります。
このコラムを書いた人 佃 隆先生
30年間で32万人の臨床人数があるファミリーカイロプラクティック三鷹院・院長。姿勢の専門家として書籍や講演活動も実施。基礎医学をもとに、臨床に基づき、多くのセルフケアやアドバイスを行う中で、「姿勢の魔法『シャキーン！』ケア」を確立。2冊の本を出版しており、共に重版。人間の体の動きを研究したバイオメカニクスや、日本独自の文化の礼法、カイロプラクティックでの臨床経験といった広い視点で、姿勢や健康について、分かりやすく解説。
キーンメソッドの『天地人ポーズ』-中級編
立ち姿勢をよくする方法として、「姿勢シャキーン！メソッド」の『天地人ポーズ』の中級編をご紹介します。
※ポーズを取っている間は鼻から吸って口から吐く、腹式呼吸を長くするようにします。ヨガや武術でもいろんな呼吸法はありますが、ここでは私のお勧めする呼吸法をご紹介します。
①天地人ポーズをとります。
座ってでも立ってでも結構です。
②《吐く》～８秒～
・全身の力を抜いて、息を口から吐きます。
・自分の中の疲れ、嫌な感情、たまっているネガティブなものをからだから全て出すイメージをします。
③《止める》～４秒～
・息を止めます。
④《吸う》～２秒～
・鼻から息を吸います。息を吸うたびに足の裏から地球のエネルギーが入ってくるイメージをします。この時に自分を好きな木々や花だとイメージしてもいいです。
・ゆっくりと足の裏からふくらはぎ、ふともも、お腹を通って胸までエネルギーを満たします。首を通り、頭のてっぺんまで自然界のエネルギーがからだを満たすイメージをします。
・口からゆっくり口笛を吹くようにゆっくり吐き出します。目の前にロウソクがあったなら火が消えないぐらいにゆっくりと出します。吸ったときの３～４倍くらいの時間をかけて吐きます。
⑤《止める》～４秒～
・息を止めます。
その後は、リラックスした雰囲気で数回繰り返します。身体の中を流れるリンパの循環が良くなることも期待されますし、気持ちが落ち着きます。食事の前に数回行うだけでも、消化吸収が良くなることにもつながります。
天地人ポーズ中級編、呼吸法はどこでもできますし、道具も要りません。ちょっとでも疲れたかな、と感じたらいつでもどうぞ。緊張したり、ストレスを感じると呼吸が浅くなったり、胸や肩だけで息をしていたり、ため息が出たりします。そんな時は呼吸法をお試しください。
疲れすぎている時などは、無理に天地人ポーズの姿勢を取らずとも、呼吸法をするだけでも十分に効果は期待できますよ。
慣れてきたら、立ったり座ったりの際や、歩くときにも天地人のポーズを意識してやってみましょう。 毎日続けていると、２～３カ月ほどで天地人のポーズが習慣になり、無意識にできるようになります。
＜【前のコラム】これであなたも姿勢美人！ 立ち姿勢を良くする簡単メソッド～初級編～
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